學習媽咪的小天地

韓國網友一致推崇！輕而易舉卻超有效的8週健走瘦身計畫
你也做得到的極簡瘦身法！變身超模的第一步！
從內到外、重新打造一個擁有完美的S曲線和自信感的自己

　　能夠真正融入生活的瘦身方式，才能讓我們瘦得健康又長久。現在就跟著作者一起正確運動、聰明飲食，邁向理想身材吧！

　　越減越肥、就算瘦了還是會復胖，是許多人的減肥困擾，唯有少吃多動才是減肥的不二法則！

　　從小胖到大的作者Sahra Kim在歷經許多的試驗和失敗後，終於找出維持曼妙身材的最好運動──健走。

　　為何一定要選擇健走？
　　健走對男女老少都有益處，中途放棄或失敗的機率很小，
　　不用擔心因為過度的運動而傷害到健康，也沒什麼花費。
　　在健走的過程中，能與自己對話，聆聽內心想法，認識新的自己。

　　※韓國超模Sahra的健走秘訣※

　　早晨健走：微快步走路30分鐘
　　在自律神經活躍的早晨健走，能刺激全身神經，使人看起來更有朝氣。
　　在早上10點左右運動，能有效提高基礎代謝率，一天內體脂肪就更容易被燃燒。

　　晚間健走：10分鐘簡單的肌力運動+強力快走50分鐘
　　在晚間7點過後運動，人體會分泌許多製造肌肉的賀爾蒙，因此運動效率會提高。
　　此時若搭配上適當的肌力運動，就能增加新陳代謝率，提高瘦身效果。

本書特色

　　●先從找出目標和運動強度開始，完全適合我身體的減肥處方箋
　　每個人適合的運動強度都不一樣。在正式開始健走運動之前，要先確認好自己的基礎代謝量和心跳速，透過作者提供的方式，找出自己的一天所需的卡路里和適合自己的運動方法，提高減肥成功的機率。

　　●調整錯誤的走路姿勢，並學習正確的健走姿勢
　　健走運動最需要投注心力的就是走路的姿勢。本書詳細列出駝背走路、挺小腹走路、挺胸走路等，一般人常見的錯誤走路姿勢與矯正方式，並介紹正確健走的姿勢，讓健走瘦身的效果更明顯。

　　●健走前的注意事項
　　健走雖是不分男女老少都可以進行的運動，但在運動前應先確認好自身狀態是否無異、身體姿勢是否歪斜、鞋子是否合適等幾個重點。若有不正確的地方，應該要即時改正，才可以確實的看到效果。

　　●輕鬆瘦5kg的8週減肥計畫
　　作者為了減肥自創的8週健走瘦身計畫與進階版的12週計畫。透過本計畫，搭配上作者推薦的飲食方式和肌力運動，輕輕鬆鬆就能減去5公斤以上的純脂肪，擁有心目中的夢想曲線。

　　●健走後的疲勞消除
　　長時間走路下來，腿部會腫脹，也有可能會長出水泡。本書中整理出一些能幫助腳部紓壓的方式，學會這些能消除腿部疲勞的按摩、幫助血液循環的足浴等技巧，不管什麼時候都可以快樂健康的運動。

　　●讓瘦身成果加倍的飲食
　　不管運動再怎麼努力，吃的東西不對，就不可能擁有好身材。尤其是運動時，就需要搭配營養均衡的聰明飲食法。本書中介紹了減肥時應有的飲食習慣以及飲食know-how。在健走運動的同時搭配上正確的飲食，就能輕易實現心目中完美的超模身材。

作者簡介

Sahra Kim

　　專業模特兒、私人瘦身教練

　　2010年韓國SBS電視台Super Model。作者從小的夢想就是成為模特兒，因天生易胖的體質，總是不斷地在減肥。經過幾次節食減肥失敗後，自創了健走減肥法。作者最終減重25kg，在2010年實現了成為超級模特兒的夢想。

　　作者曾擔任多本韓國知名雜誌模特兒，也參與過許多電視節目的演出。於2011年的Muscle Mania Fitness Korea大賽中，被獲選為最優秀選手。