學習媽咪的小天地

　　讓KIMIKO陪你一起練，
　　幫身材打好版，胸腰、臀腿一次美到位！
　　貼身教練Kimiko：「我的任務就是來幫你的身材打版，
　　找出身體最漂亮的輪廓線！」

　　榮登2012年塑身書銷售TOP1
　　「精瘦美」話題製造Kimiko 2013最新力作
　　收錄更完整、長達90分鐘活力燃脂DVD（兩套課程），
　　Kimiko完整上課實境，就在你家，
　　讓最夯的「三ㄦ線」，決定身體的視覺年齡！
　　幫你練就前所未有的「精瘦美」好身材！

　　Kimiko老師在書中獨創39招有感塑形，
　　還包含對「男性」與「年長」的讀者適合的動作調整，
　　每招5分鐘，大家一起簡單動！
　　Kimiko更創造「三ㄦ」口訣，陪你練出肩膀、腹部、臀腿的ㄦ字線，
　　這些關鍵部位練對了，就等於幫你的身材打好版，
　　調整體型的視覺比例，降低身體視覺年齡，
　　讓你不只是漂亮一陣子，而是漂亮一輩子！

　　此次DVD內容有超值的兩堂塑身課，
　　幫助你加強上半身和下半身，
　　達成連醫美都很難辦到的細緻曲線大改造！

　　●DVD→ 90分鐘活力燃脂課（兩堂課）
　　※Kimiko完全塑形教學光碟
　　總長90分鐘超值DVD，模擬兩堂上課實境，讓你完全跟著練！
　　A. 最難瘦的下身版→夾出蜜桃臀&塑出緊實腿
　　B. 最易顯胖的上身版→打造三ㄦ美人
　　C. 伸展真的好重要→柔美曲線就靠它

　　※指標性拍攝陣容最專業
　　1. 獨創Kimiko情境動作引導教學，就像親臨Kimiko舞蹈教室一樣。
　　2. 邀請金馬獎電影導演、攝影師等堅強陣容參與拍攝，呈現MV精緻質感。
　　3. 阿榮片廠超大攝影棚，拍攝出國內指標性瘦身DVD。

　　●BOOK→ 有看才會瘦祕笈
　　※打破運動觀念迷思，只給你最安全有效的塑身法！
　　*只有不對的教學和不對的使用手冊，沒有不對的運動。
　　*只動該動的地方才會瘦！有效的運動，勝過錯誤拼命練！
　　*Kimiko老師想好的塑身SOP，只要照著做就好。
　　*養成生活中的瘦身習慣，照常吃，照樣瘦，即使躺著也在瘦！
　　*肩線、腰線、臀線決定人的視覺年齡，立即年輕十歲以上！

　　※圖解校正關鍵動作，只動該動的地方
　　*DVD基本動作解析與簡易練習版，看書也能快速掌握塑身祕訣。
　　*從細微動作圖解校正最有效的塑身位置。
　　*每天5分鐘可輕鬆完成的簡易版塑身動作。

　　※驚人大發現：20~50歲學員的好評實證！
　　*代謝速度快，變開朗、快樂度增加，無負擔的變漂亮！
　　*只想要開心的運動一下，沒想到身材變好看了！
　　*不用苦練一百下仰臥起坐，腹部就有驚奇的改變！
　　*「慢速」的運動，膠原蛋白不流失，肌膚仍保光澤與彈性！
　　*運動後的肌膚是緊實的，肌肉上的皮是緊的！

作者簡介

明星們的舞蹈編排∕肢體指導老師　Kimiko

　　台灣極具實驗精神的舞蹈老師（花很多錢上遍各種舞蹈課），以神農嚐百草的態度，讓自己從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練回長而有型。Kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈，研究出最適合亞洲體型的曲線雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大家跟著練習之後，能夠正常吃免挨餓，每個人都能練出美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！

　　2012年8月出版第一本塑身美型書《精．瘦．美KIMIKO'S明星指定美型課》，造成出版界與媒體界的話題，成為暢銷作家，及最受媒體關注的舞蹈老師之一，擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。

　　擅長舞蹈：
　　Ballet、Theatre Dance、Latin Salsa、Salsa shine、Lyrical Jazz、African dance、
F.H.J(Funky、Hip hop、Jazz)、T ribal Fusion Bellydance、競技啦啦……

Q：只想漂亮三個月？還是漂亮一輩子？

A：緩和的細緻運動，練出好看又持久的身形！

大部分人學舞或運動時多著重在「量」，少有人在乎動作的正確性，如膝蓋要多開、腳要踩多遠、手要抬多高、感覺要多痠，才是做對？悶著頭拼命做，或像有的運動書籍一次給很多招式，不表示完成後就能漂亮一輩子，有不少人為了快速變瘦，選擇過於激烈、超出身體負荷的運動方式，可能上完飛輪、跑步，接著去跳街舞，然後又趕場上另一堂課，不出一個月就因為受傷被迫休息，等到復原可能是好幾個月後的事了，然後又得重新來過。

提醒大家，當運動量大於負荷量時，身體會處在不穩定的狀態下，運動過頭對身體是負荷，超過一定的負荷量就成了負擔，這樣可能造成身體受傷，就算因此變瘦，又能維持多久？

以男生為例，很少提到要練成什麼樣子，最多說法就是變成韓國某知名健身教練，但現實是不可能所有人都能練成，且急速、重度訓練的後果是必須每天練，如果哪天不小心受傷，無法持續練習，肌肉會快速不見，一切又得從頭練起。且過度運動後很容易狂吃，與其如此，為什麼不選擇一週三次、慢慢的練，不但不辛苦，好看的身形也不容易消失。

想要變好看的想法非常好，但累不一定會變好看，關鍵還是在持續，見證案例中的學生們（請見P28），每週僅運動三次，每次最多一小時，靠的除了持續力之外，就是慢慢、緩和的運動且動到對的地方，光是這樣就會有效，還可以正常的享受美食，不斷累積漂亮，這樣不是很開心嗎！