學習媽咪的小天地

★破天荒！隨書送超值【60分鐘完整版】DVD
原來，「肌肉力量」決定下半身曲線。
只要2個動作，「粗大腿」就能瘦下來！

　　★最難瘦的「大腿」，居然明顯的變細了！
　　辦公室女孩、運動女孩、肉肉女孩心中的痛就是「大腿太粗」！
　　原來，「肌肉力量」決定大腿曲線！
　　史上最強的「瘦大腿瑜伽操」，每天5分鐘大腿肉，
　　幫你擊退四大胖腿魔王！
　　【肉肉腿】、【水腫腿】、【壯壯腿】、【歪斜腿】從此Bye Bye！

　　★這輩子，就是一定要穿上迷你裙、超短褲！！
　　難遮掩的「胖大腿」，為什麼就是瘦不下來？
　　腿愈粗大，脂肪比例愈高，造成下半身氣血不順，
　　O型腿、水腫、肥胖、骨盆歪斜等問題接踵而至。
　　全方位瘦腿POSE，打造完美「第四圍」，
　　終結你的「胖腿人生」！

　　【Q1】大腿的「脂肪」該如何消除？
　　A：每天做大腿瑜伽操，從此終結你的「胖腿生活」！
　　大腿多餘的肉肉代表著該處「屯積過多脂肪」，瘦大腿瑜伽可以鍛鍊大腿每個部位「前側」、「後側」、「內側」與「外側」，幫你除去大腿多餘的脂肪！

　　【Q2】『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦？
　　A：「收緊」、「延展」2步驟，就像幫大腿做肌肉SPA一樣！
　　同一處的肌肉，藉由不同的體位法使得它一下收緊，一下延展，就好像為大腿做SPA一樣，可使肌肉緊實有彈性，讓大腿不但瘦下來，而且線條勻稱美麗。

　　【Q3】練習『瘦大腿瑜伽』時，該如何調適呼吸？　
　　A：「伸展吸氣，收縮吐氣」，燃燒脂肪更快速！
　　為了要雕塑美麗的曲線，就要全力付出，通常在肢體伸展時要「吸氣」，收縮時要「吐氣」，過程中如果發現呼吸開始變得急促，便可減緩練習的強度。

本書特色

成功度破表！好評五顆星★★★★★
大腿，就是這樣瘦下來的！

　　【Step 1】自我「胖腿檢定」→輕鬆看出你的「第四圍」合格指數！
　　腿圍是重要的「第四圍」指標，你的第四圍是不是總處在合格邊緣呢？如果能控制在標準的範圍內，整條腿的曲線就會是纖細而勻稱的，測量你的大腿圍、小腿圍和腳踝圍，看看你是不是「粗腿一族」的成員喔！

　　【Step 2】找出「胖腿人」的形成主因→你也可以擁有一雙【五沒有】的漂亮美腿！
　　一雙漂亮完美的腿，需具備【五沒有】的條件，也就是沒有「浮腫」、沒有「橘皮」、沒有粗糙的「大象肌膚」、沒有「膝蓋下垂」、沒有「歪斜」等問題，了解大腿的合格指數後，跟著本書找出你的胖腿形成主因，才能對症下藥，達到瘦大腿的目的喔！

　　【Step 3】打敗「美腿殺手」不費力→【燃脂】、【拉長肌肉】、【調整骨架】是首要任務！
　　原來「水腫、脂肪、肌肉、骨盆、飲食習慣、走路姿勢」都會決定你的大腿粗細，你是屬於脂肪橘皮多的肉肉腿，還是肌肉僵硬的壯壯腿呢？本書用淺顯易懂的圖文說明加上自我檢測，可以清楚了解你的雙腿是屬於那種類型，同時幫你找出解決方案！

　　【Step 4】把握瘦腿的黃金時段→【壯壯腿】攻略、【辦公室瘦腿運動】隨時隨地都能瘦！
　　做錯運動不但乳酸容易堆積，肌肉也會顯得僵硬，並且發展成又圓又大塊的形狀，每天都坐在辦公桌前沒有時間運動？沒關係！本書特別列出壯壯腿及辦公室的瘦腿攻略，這些小動作可以讓你在神不知鬼不覺的狀況下，偷偷鍛鍊自己的雙腿喔！

　　【Step 5】每天做全方位瘦腿瑜伽操→配合【床舖瑜伽】【ONE POSE瑜伽】大腿一定瘦！
　　為了方便大家練習，本書總共提供了約60招體位法，另外還特別設計了床上也可以做的瑜伽，讓你在睡前練習，夜夜好眠，以及只要ONE POSE就能瘦腿的動作，動作搭配圖文解析，清楚實用，人人都能輕鬆上手，讓你輕鬆地完成瘦大腿的夢想。

　　【Step 6】看DVD邊做邊學效果更好→這樣還不夠，跟著老師一起練習，【瘦腿指數】加倍！
　　隨書附贈60分鐘的『美腿教學DVD』，搭配清楚的旁白說明，並且示範《經典版本》與《替代版本》，跟老師一起練習，為自己打造『心機美腿』，從來沒學過瑜伽也不用擔心，在家就能輕鬆練習，下一次出門就能如願穿上短褲、迷你裙喔！

作者簡介

【千晶瑜伽】楊文瑩

　　多年前接觸瑜伽因而改善長年伏案寫作的諸多職業病，從此鍾愛瑜伽所帶來的身心靈體驗，致力推廣把竿瑜伽，希望結合各式瑜伽輔具使課程更加豐富有趣，同時幫助更多人安全與正確地練習。

　　【經歷】千晶美媚瑜伽負責人。十餘年來不斷進修精進，獲得多項教學認証，目前接受嚴格的艾楊格（Iyengar）師資訓練。

【千晶瑜伽】蔡雅淇

　　青少年時期便學習瑜伽近兩年，卻在一次溜冰意外中造成腰椎受傷而中斷練習，之後忙碌升學與就業。九年前，重啟瑜伽練習之門，改善了從小天生體弱多病和腰椎傷疾所帶來的困擾，決定以瑜伽為志業。在瑜伽教學上，擅於結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式，現為千晶美媚瑜伽專任老師。

　　【師資認證】?
　　1) 2011年 美國瑜珈國際聯盟 RYT200
　　2) 2011年 Paul Dallaghan & Sonja Rzepski Teacher Training
　　3) 2007年 舞動瑜珈提斯師資結訓
　　4) 2006年 中華民國瑜珈協會瑜珈師資班畢業